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笛声想要对抗衰老多吃这些食品可以帮到你

时间:2020-09-16 11:13:38 来源:互联网 阅读:0次
想要对抗衰老,多吃这些食品可以帮到你……

随着年纪增长,胶原蛋白流失,皮肤松弛、长斑,老化速度加快。抗老除要在护肤上多注意,还要记得日常多吃这些蔬果!

平常多吃这些蔬果

核桃:维生素E代表食品

除植物油以外,维生素E含量丰富的即是核桃,维生素E是一种抗氧化物资,主要的功能是中断脂质过氧化的连锁反应,减缓皮肤老化速度,而且核桃营养丰富,含有较多的蛋白质,可以滋养大脑,增强大脑功能。

推荐:核桃黑芝麻奶

富含蛋白质、维生素E和钙,合适身体虚弱、术后人群、老年人饮用。

◆ 材料:核桃、黑芝麻、豆浆、牛奶

◆做法:

1、将核桃仁擀碎,与黑芝麻一起倒入果汁机中。

2、加入牛奶搅打便可。

胡萝卜:β-胡萝卜素代表食品

β-胡萝卜素是维生素A的先驱物,但是比维生素A的抗氧化能力强,自然抗老效果也更好。

推荐:胡萝卜炒蛋

◆做法:

1、胡萝卜切丝,大蒜切沫,鸡蛋打散备用。

2、先炒鸡蛋再加入蒜末、胡萝卜丝炒熟便可。

番茄:番茄红素代表食品

番茄中含有大量的番茄红素,抗氧化能力非常强,是β-胡萝卜素的2倍,维生素E的10倍;除此之外,茄红素也具有的防癌效果。

推荐:意式烤番茄

◆ 材料:番茄、大蒜、食用油、胡椒粉,盐

◆做法:

1、番茄洗净对半切、大蒜剥好备用。

2、番茄摆在烤盘上,倒上食用油,码上大蒜、胡椒和盐放入烤箱烤制15分钟便可。

西兰花:吲哚代表食品

以西兰花为代表的十字花科蔬菜含有其它蔬菜没有的成份—硫配糖体,这类物质进入人体以后会被为多种抗氧化、抗癌的物资,吲哚就是其中一种。

推荐:油醋西兰花沙拉

◆ 材料:西兰花半个、胡萝卜1个

◆ 做法:

1、将西兰花、胡萝卜洗净切小块备用。

2、锅里倒水煮开,放入所有食材,焯熟后捞出。

3、将食用油、醋、柠檬汁混合,加入盐、黑胡椒制成酱汁。

4、为焯熟的食材淋上酱汁、拌匀即可。

洋葱:槲皮素代表食品

类黄酮素是世界公认的强抗氧化剂之一,花青素,槲皮素都属于类黄酮素,蔬菜中以洋葱所含的槲皮素多。年纪渐长的朋友们可以多吃些富含抗氧化剂的食品,对抗老很有帮助。

推荐:凉拌洋葱沙拉

◆ 材料:洋葱、番茄、水果醋、白芝麻、盐、黑胡椒

◆做法:

1、洋葱、番茄洗净,洋葱切丝,番茄切块。

2、倒入盘中,加入橄榄油、水果醋,盐、胡椒粉等搅拌均匀,稍微腌渍便可。

蓝莓:花青素代表食品

花青素的抗氧化效果是维生素E的50倍、维生素C的20倍。蓝莓中含有大量的花青素,在所有的新鲜水果中,抗氧化的能力强。

推荐:蓝莓香蕉酸奶

◆ 材料:新鲜蓝莓、香蕉、燕麦、酸奶

◆做法:

1、香蕉切片、蓝莓洗净备用。

2、准备一个空碗,放入一些燕麦打底,铺上香蕉、蓝莓,倒上酸奶便可。

大豆:蛋白质含量丰富

黄豆中40%都是蛋白质,超过了所有的肉类含量。除此之外,黄豆中含有皂素和大豆异黄酮,皂素是抗老的营养素,异黄酮则可预防癌症,常吃大豆,好处多多。

芋头豆花

◆ 材料:黄豆、水、吉祥丁片、红豆、芋头

◆ 做法:

1、黄豆用豆浆机搅打成豆浆,过滤掉渣滓。

2、吉利丁片放进适当水泡软倒入豆浆搅匀,确认融化后放入冰箱冷藏4小时。

3、加入煮好的红豆、芋头,淋上一些糖水即可。

<取而代之的是笨重不堪的巨型飞机(例如B-52)在视距外发射远程导弹的场景。p>红薯:蔬菜之冠

红薯是世界卫生组织评选出的”10大蔬菜“的,由于其含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素等元素,是国际公认的抗老化、防癌的食品;红薯中还有一种名为绿原酸的物资,可以抑制黑色素的产生,可以避免老人斑、晒斑等。

推荐:红薯芝麻豆奶

红薯芝麻豆奶可以再加上一些新鲜的水果,就成为非常方便营养的早餐。红薯不要切开蒸,避免养分流失。

◆ 材料:牛奶、豆浆、熟红薯、黑芝麻粉

◆ 做法:

1、将蒸熟的红薯、牛奶、豆浆一同放进果汁机中搅打。

2、打好以后在里面拌入黑芝麻粉便可。

日常好习惯也能对抗衰老

1减少加工食物摄取

食品加工进程中会添加色素、防腐剂和香料等,这些食品食入过量会进入身体产生过量的自由基。

2远离慢性过敏食品

慢性过敏原食品虽然不会引发立即、严重的过敏症状,但长时间不注意食用会造成免疫慢性发炎,进而引发全身性的不适症状,而且慢性发炎也会产生自由基,加速衰老。所以,当吃一些食品产生轻微过敏反应时就要注意不要再食用了。

3维持血糖稳定

长时间的血糖偏高会导致体内产生“糖化终产物”进而会诱发发炎反应和自由基的产生。

所以再饮食在要注意膳食纤维的摄取,多吃蔬菜和全麦类,避免精制淀粉和精制糖。

4尽可能少吃药

如果不是必须,尽量少吃药,正所谓“是药三分毒”很多药如抗生素、消炎药、化疗药物等会产生自由基,加速衰老,所有生病时要依照医嘱吃药,不要乱服药。

5远离空气污染

长时间接触空气污染,会增加体内的自由基,空气污染的情况下,外出尽可能戴口罩,户外运动应当选择较为空旷且阔别马路尘嚣的场地,清晨和晚上。

6避免抽二手烟

吸烟和吸取二手烟,都会摄取大量且多种自由基,尤其是毒性很强的氢氧自由基,和会伤害血管内皮的一氧化氮自由基,这些都会加速皮肤衰老。所以,珍爱生命,阔别吸烟。

7适度运动避免缺氧

本文相干词条概念解析:

食品

食品是指能够满足机体正常生理和生化能量需求,并能延续正常寿命的物资。对人体而言,能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称之为食品。食品通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白质、水构成,能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物资。食品的来源可以是植物、动物或其他界的生物,例如真菌,亦或发酵产品像是酒精。人类借由收集、耕种、畜牧、狩猎、渔猎等许多种不同的方式取得食品。

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