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晨練好嗎晨練原則

时间:2019-05-03 12:13:11 来源:互联网 阅读:1次

關于早上的的時候起來鍛煉,在之前來說,這無疑是一種很好的方式。運動可以促進全身的細胞已經各種系統和器官的功能的激活。但是,在現在,很多的學者開始認為早上起來鍛煉身體其實是需要注意很多的細節的。今天就帶大家一起來了解一下晨練是否好呢?晨練的原則和守則是什么?以及老年人晨練的注意事項有哪些呢?

一、晨练好吗

科学的晨练能改良神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞取得更充足的能量物资和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中取得充分的能量物资保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统进程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。

常常参加晨练活动,能改善运动系统的功能,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改良肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和气力增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉重量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的%。

晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际的德国医学教授赫尔曼指出:慢速长跑是保持健康的的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

二、晨练原则

1. 渐进性原则

进就是前进、发展、提高,而不是停留在一个水平上,是逐步地、顺次地、循序地变化,而不是突然或急剧的变化,渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的进程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中,本质的是运动负荷的问题,渐进不是说每天地,每次地平均增大负荷量,而是按照人体对运动的适应性变化,根据超量负荷的要求,有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量,对身体作用一定次数和时间之后,才能引起身体的适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化,有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

2. 个别性原则

个别性原则是指在锻炼过程中,要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷.每个人的体质都有各自的特点,只有针对这个特点去锻炼才能收效,所以,这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩.要贯彻这1原则,需要对自身有一个了解,这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价(这些已在其他提示中介绍),在取得一定数据的基础上,作出自己应该选择的锻炼方法。例如,一个学生心肺功能较差,跑的能力不强,他就可以针对自身的弱点,在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行运动处方的方法,正是这1原则的重要性被人们重视的反映。

3、晨练守则

1. 并不是越早越好

虽然我们提倡早睡早起,但并不意味着清晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节,天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激,从而发生心脑血管疾病。医生提醒,晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于凌晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

另外,在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖,以出门时不冷、活动后微汗为宜。

2. 练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。

3. 注意空气新鲜

晨练选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友远离。

四、老年人晨练的注意事项

1.依照晨练指数指导运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好,是为适宜进行晨练的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引发明显的变化,这类是适合晨练活动的情况。以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差别上没有固定要求,主要是根据本身情况决定。

2.晨练前应先吃些食物

有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应当先要适当吃一些食品,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

同时,对于患有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

3.出太阳后再进行晨练

有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

关于早上的的时候起来锻炼,在以前来讲,这无疑是一种很好的方式。运动可以增进全身的细胞已各种系统和器官的功能的激活。但是,在现在,很多的学者开始认为早上起来锻炼身体其实是需要注意很多的细节的。今天就带大家一起来了解一下晨练是不是好呢?晨练的原则和守则是什么?以及老年人晨练的注意事项有哪些呢?

一、晨练好吗

科学的晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的性能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物资和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物资保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制进程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。

常常参加晨练活动,能改善运动系统的功能,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和气力增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉重量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的%。

晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际的德国医学教授赫尔曼指出:慢速长跑是保持健康的的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时倍,常常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

二、晨练原则

1. 渐进性原则

进就是前进、发展、提高,而不是停留在一个水平上,是逐步地、依次地、循序地变化,而不是突然或急剧的变化,渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中,本质的是运动负荷的问题,渐进不是说天天地,每次地平均增大负荷量,而是依照人体对运动的适应性变化,根据超量负荷的要求,有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量,对身体作用一定次数和时间以后,才能引起身体的适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化,有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

2. 个别性原则

个别性原则是指在锻炼过程中,要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷.每个人的体质都有各自的特点,只有针对这个特点去锻炼才能收效,所以,这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩.要贯彻这1原则,需要对自身有一个了解,这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行丈量和评价(这些已在其他提示中介绍),在取得一定数据的基础上,作出自己应当选择的锻炼方法。例如,一个学生心肺功能较差,跑的能力不强,他就可以针对自身的弱点,在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行运动处方的方法,正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

三、晨练守则

1. 并非越早越好

虽然我们提倡早睡早起,但其实不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节,天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激,从而发生心脑血管疾病。医生提示,晨练时间不宜过早,对时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于凌晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

另外,在天气寒冷时晨练还要注意穿着的保暖,以出门时不冷、活动后微汗为宜。

2. 练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或得了疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时候进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。

3. 注意空气新鲜

晨练选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友阔别。

四、老年人晨练的注意事项

1.按照晨练指数指导运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好,是为适合进行晨练的情况;第2级别相对1级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是适宜晨练活动的情况。以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差别上没有固定要求,主要是根据本身情况决定。

2.晨练前应先吃些食物

有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早餐,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应当先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

同时,对得了慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

3.出太阳后再进行晨练

有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过1夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较合适人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太合适的。

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